1200 Kalorien Diätplan als Beispiel in Deutsch

7-Tage 1200 Kalorien Diätplan zur Gewichtsreduktion ist einfach und leicht zu befolgen.

Zusammen mit natürlichen Zutaten ist der 7-Tage-1200-Diätplan für Gewichtsverlust, die Rezepte sind ausgewogen und nahrhaft.

Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht viel Erfahrung in der Küche hast! Die Rezepte und Zutaten sind einfach und flexibel.

Sie sollen  helfen, schnell Gewicht zu verlieren und gesunde Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln!

Tägliche Ziele in Bezug auf Protein, Ballaststoffe, Zucker, Kohlenhydrate und Fett wurden berücksichtigt, um das Gleichgewicht sicherzustellen. Diese täglichen Ziele sind:

• Kalorien: 1.200
• Kohlenhydrate: 150 g
• Fett: 40 g
• Protein: 60 g
• Ballaststoffe: 25 g
• Zucker: 45 g

Das Festhalten an einer 1200-Kalorien-Diät kann eine Herausforderung sein. Besonders für große Esser! Um den Hunger zu stillen (hoffentlich nicht viel), trinken Sie viel Wasser.

Sie können auch Tee und Kaffee trinken – sie haben dadurch keine unötigen Kalorien. Aber nur ungesüßt und ohne Milch.

Tag 1:

Frühstück: (341 Kalorien)

Porridge: Mischen Sie eine Tasse Hafer (81 g), 1 Tasse Magermilch (245 g), 1 zerkleinerte Walnuss und 1 EL Chiasamen. Nach Bedarf 5 Minuten kochen lassen.

Snack: (95 Kalorien)

1 mittlerer Apfel

Mittagessen: (152 Kalorien)

Im Ofen gebackene Hühnerbrust und Gemüse

Spinat, 1 Tasse
Hähnchenbrust im Ofen gebacken, (2 Scheiben, 42 g)
Süßkartoffel im Ofen gebacken, (100g)
1 Tomaten medium (123 g)

Nachmittagssnack: (124 Kalorien)

Griechischer Joghurt (natürlich), (100g)
Trauben – roh, 1 Tasse (92 g)

Abendessen: (473 Kalorien)

Reis mit Fleisch und Gemüse

1 Tasse Brauner Reis gekocht (195 g)
Fleisch – mageres Rindfleisch, (100g)
1 mittelgroße Gurke geschält / in Scheiben geschnitten, (201 g)
Gedämpftes Gemüse (mittlere Karotte + 100 g Brokkoli + 100 g grüne Bohnen)

Gesamtkalorien am 1 Tag: 1.185

Tag 2 :

Frühstück: (205 Kalorien)

Rührei auf Toast:

Verquirlen Sie 2 Eier, mit einer Prise Salz und einem Schuss Magermilch, und braten Sie sie dann in einer Pfanne. Serviert mit einer Scheibe Weißbrot.

Snack: (150 Kalorien)

28 Gramm Mandeln

Mittagessen: (335,5 Kalorien)

Gebratener Fisch, Kartoffeln und sautiertes Gemüse

Sautierte Pilze, (100 g)
Sautierter Grünkohl, 0,5 Tasse
Gebratener Fisch, (100 g)
Gekochte Kartoffeln, (100 g)

Snack: (62 Kalorien)

1 mittelgroße Orange

Abendessen: (332 Kalorien)

Vegetarische Linsensuppe.

Gesamtkalorien: 1.085

Tag 3:

Frühstück: (347 Kalorien)

(100 g) Avocado mit 1 Scheibe Räucherlachs (100 g) und 4 Wassercrackern* (15 g)

Snack: (90 Kalorien)

1 kleine Banane

Mittagessen: (343 Kalorien)

Gegrilltes Gemüse und Huhn mit braunem Reis

Aubergine – Gegrillt, 3 Scheiben (100 g)
Zucchini – Im Ofen gegrillt, 1 Tasse (100 g)
Hühnerbrust – Ofen gebacken, 1,76 Unzen (2 Scheiben, 42 g)
Reis, braun, mittelkörnig, gekocht, 0,5 Tasse

Snack: (37 Kalorien)

Griechischer Joghurt (natürlich), 30 g

Abendessen: (383 Kalorien)

Wildlachs-Gemüseschale

Gesamtkalorien: 1.200

Tag 4:

Frühstück: (265 Kalorien)

Joghurt mit Früchten

Chiasamen, (28 g)
Griechischer Joghurt (natürlich), 30 g
Blaubeeren, 1 Tasse
Müsli, 0,2 Messlöffel (bestreuen)

Snack: (52 Kalorien)

Hummus mit Karottenstäbchen

Hummus (15 g)
1 Mittlere Karotte

Mittagessen: (386 Kalorien)

Huhn mit Avocado im Low Carb Wrap

Snack: (69 Kalorien)

100 Gramm Trauben

Abendessen: (393 Kalorien)

Im Ofen gebackenes Rindfleisch mit Quinoa und Gemüse.

Quinoa, gekocht – 1 Tasse
Hausgemachtes – gedämpftes Gemüse, 1 Tasse
Fleisch – mageres Rindfleisch, (100 g)

Gesamtkalorien: 1.165

Tag 5:

Frühstück: (220 Kalorien)

Porridge mit frischen Blaubeeren

Blaubeeren, 0,5 Tasse
Chiasamen, 1 TL
Hafer – gekocht, 1 Tasse
Magermilch, 1 Tasse

Snack: (101 Kalorien)

Mittlere Birne

Mittagessen: 230 Kalorien

Thunfischsalat – alle Zutaten in einer Schüssel mischen

Gurke, 1 Medium
Tomate, 1 Medium
Gekochtes Ei-Medium
Thunfisch im eigenen Saft, 100 g
Spinat, 1 Tasse
1 kleine rote Zwiebel

Snack: (95 Kalorien)

Ein mittlerer Apfel

Abendessen: (390 Kalorien)

Vegetarische Linsensuppe.
Vollkornbrot 1 Scheibe

Gesamtkalorien: 1.036

Tag 6:

Frühstück: (114 Kalorien)

Blaubeeren, 0,5 Tasse
Hüttenkäse, 100 g

Snack: (166 Kalorien)

28 Gramm Mandeln

Mittagessen: (152 Kalorien)

Im Ofen gebackene Hühnerbrust und Gemüse

Spinat, 1 Tasse
Hühnerbrust – Im Ofen gebacken, (2 Scheiben, 42 g)
Zucchini – Im Ofen gegrillt, 1 Tasse
Süßkartoffel Im Ofen gebacken, (100g)

Snack: (51 Kalorien)

Mittlere Gurke (Sticks)
Hummus (Dip) ein Esslöffel (15g)

Abendessen: (400 Kalorien)

Im Ofen gebackenes Rindfleisch mit Quinoa und gedämpftem Gemüse

Fleisch – mageres Rindfleisch, 100 g
Quinoa, gekocht – 1 Tasse
Gedämpft – Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, 1,5 Tassen

Gesamtkalorien: 883

Tag 7:

Frühstück: (265 Kalorien)

Joghurt mit Früchten

Chiasamen, 28 g
Griechischer Joghurt (natürlich), 388 Unzen
Blaubeeren, 1 Tasse
Müsli, 0,2 Messlöffel (bestreuen)

Snack: (62 Kalorien)

1 mittelgroße Orange

Mittagessen: (386 Kalorien)
Huhn mit Avocado im Low Carb Wrap

Snack: (32 Kalorien)

100 Gramm Erdbeeren

Abendessen: (230 Kalorien)

Thunfischsalat – alle Zutaten in einer Schüssel mischen

Salatgurke – Medium (100 g)
1 Tomate- Medium
1 Gekochtes Ei
Thunfisch im eigenem Saft (30 g)
Spinat, 1 Tasse
eine kleine rote Zwiebel

Gesamtkalorien: 975

Dieser Plan ist als Beispiel für eine 1200 Kalorien Diät gedacht und übersetzt aus dem englischen. Ich übernehme keine Haftung für eventuelle Fehler oder Richtigkeit des Inhaltes. Diese soll als Beispiel dienen, bevor Ihr eine solche Diät eingeht sprecht zur Sicherheit mit einem Arzt eures Vertrauens.

 

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