Dr. Nowzaradans 1000 Kalorien bariatrische Diät in Deutsch

Hier komplett in deutscher Sprache, die Empfehlungen einer Tagesernährung von Dr. Nowzaradan.

Frühstück

Portion

Kalorien/Protein

Fleisch/Protein

56 gr

160 kcal/14 gr Protein

Stärke/Brot

1 Scheibe

80 kcal/2 gr Protein

Fett

1

45 kcal/0 gr Protein

Magermilch

ca.170 ml

100 kcal/8 gr Protein

Frühstück Gesamtergebnis

385 kcal/24 gr Protein

Fleisch/Protein Optionen: Eiweiß(2), Eiersatz ganze Eier(1-2) wenn erlaubt. Keine gebratenen Eier. Truthahn Würstchen(kein Bacon)

115 gr Bohnen, 77 gr Haferflocken, 115 gr Hüttenkäse fettarm, 170 gr natürlicher griechischer Joghurt

keine Früchte,kein Saft

Weizenvollkorn-oder Vollkornbrot 1 Scheibe

Mittag

Portion

Kalorien/Protein

Fleisch/Protein

85 gr

135 kcal/21 gr Protein

Stärkehaltiges Gemüse

77-115 gr

60-80 kcal/ gr Protein

Nicht stärkehaltiges Gemüse

115 gr

25 kcal/0 gr Protein

Fett

1

45 kcal

Mittag Gesamtergebnis

265 kcal/21 gr Protein

Nicht stärkehaltiges Gemüse: Karotten, Brokkoli, Grüne Bohnen, Blumenkohl, Spargel, Rosenkohl, Kohl allgemein, Spinat, Kürbis, Zucchini

Stärkehaltiges Gemüse/ Hülsenfrüchte: Bohnen 115 g, Erbsen 65 gr

Winter und Butternusskürbis: 115 g

Fleisch: gebacken, gekocht oder gegrillt. Nicht fritieren oder braten

Salate: 28 gr Fettarmer Käse, 85g Thunfisch in eigenem Saft und 77 gr fettarme Mayonaise

Keine Früchte, Kein Saft, kein Brot oder Körner

Abendessen

Portion

Kalorien/Protein

Fleisch/Protein

85 gr

135 kcal/21 gr Protein

Stärkehaltiges Gemüse

77-115 gr

60-80 kcal/0 gr Protein

Nicht stärkehaltiges Gemüse

115 gr

25 kcal/0 gr Protein

Fett

1

45 kcal

Abendessen Gesamtergebnis

265 kcal/21 gr Protein

Nicht stärkehaltiges Gemüse: Karotten, Brokkoli, Grüne Bohnen, Blumenkohl, Spargel, Rosenkohl, Kohl allgemein, Spinat, Kürbis, Zucchini

Stärkehaltiges Gemüse/ Hülsenfrüchte: Bohnen 115 g, Erbsen 65 gr

Winter und Butternusskürbis: 115 g

Fleisch: gebacken, gekocht oder gegrillt. Nicht fritieren oder braten

Salate: 28 gr Fettarmer Käse, 85g Thunfisch in eigenem Saft und 77 gr fettarme Mayonaise

Keine Früchte, Kein Saft, kein Brot oder Körner

HS Snack

Portion

Kalorien/Protein

Protein

28 gr

75-100 kcal/4-8 gr Protein

Gesamtergebnis des Tages

990 kcal/70-74 gr Protein

Als Snack eignen sich Truthan oder Putenschinken Röllchen sowie original griechischer Joghurt oder Light Joghurt (hier aber die Zutatenliste oder Nährwerttabelle beachten.

Generell sind 85 gr Fleisch erlaubt, das Fleisch sollte weitesgehend von Fett befreit sein. Hähnchen bitte ohne Haut. Käse sollte generell so fettarm wie möglich sein (Fettarmer Hüttenkäse liegt z.B. unter 2 gr Fett )

Empfehlenswerter Fisch ist Lachs und Thunfisch. Thunfisch in Dosen sollte nur in Wasser eingelegt sein.

Getränke: Als Getränke eignen sich Magermilch, Kaffee und Tee ungesüßt.

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