Wie eine 1200 Kalorien Diät als Beispiel aussieht

Bei einer 1200 Kalorien Diät kommen sehr viele Menschen mit dem zählen der Kalorien durcheinander, ich hatte vor ein paar Tagen eine längere Diskussion mit jemanden der seine Probleme damit hatte.
Ich möchte euch hier ein Beispiel geben was 1200 Kalorien als Tagesmahlzeit beinhaltet.

Frühstück:

1/2 Tasse Haferflocken (=40 g ) mit Walnüssen und Blaubeeren sind 301 Kalorien

Kohlenhydrate: 44 g
Protein/Eiweiß: 10,5 g
Fett: 10,5 g
Ballaststoffe: 6,5 g

Snack:

nach dem Frühstück gegen den Hunger sind 149 Kalorien

1/2 Tasse Hüttenkäse (=113 g ) und eine kleine Birne

Kohlenhydrate: 20,7 g
Protein/Eiweiß: 14,5 g
Fett: 1,3 g
Ballaststoffe: 3,6 g

Mittagessen:

Das Mittagessen besteht aus einem mediterranen Hähnchensalat mit 305 Kalorien

Kohlenhydrate: 24,2 g
Protein/Eiweiß: 27,7 g
Fett: 11,2 g
Ballaststoffe: 5,8 g

Nachmittags Snack:

1/2 Tasse Möhrensticks, ein hartgekochtes Ei und 4 Weizencräcker sind 145 Kalorien

Kohlenhydrate: 10,5 g
Protein/Eiweiß: 9,1 g
Fett: 7,6 g
Ballaststoffe: 3,5 g

Abendessen:

Als leichtes Abendessen sind Shrimp Tacos zu empfehlen. Dabei sind die Tacos natülich Low Carb gekauft oder selber gemacht. Die Tacos schlagen dann nochmal mit 298 Kalorien zu Buche.

Kohlenhydrate: 32,5 g
Protein/Eiweiß: 22,3 g
Fett: 10,0 g
Ballaststoffe: 7,7 g

Alles in allem zusammengerechnet kommen wir auf 1198 Kalorien also mit einem solchen Menü wäre das Tagesziel von 1200 Kalorien erreicht. So bevor nun alle zum Schrank laufen und nachschauen oder im Internet suchen, sage ich euch „Jedes Lebensmittel ist Unterschiedlich“ Kidney Bohnen z.B haben alle unterschiedliche Kohlenhydrate „Allein 6 Hersteller, 6 unterschiedliche Kohlenhydrat Angaben.

Also achtet bei euren Einkäufen darauf, nehmt euch ein bischen Zeit, vor allem am Anfang. Ich weiß es ist nervig, aber vor allem am Anfang einer solchen Diät ist erhöhte Aufmerksamkeit geboten.

Also lasst euch nicht vom Pfad abringen, das was zum Anfang nervt spielt sich nach einer gewissen Zeit ein, und ihr müsst nur ab und an mal wieder schauen.

Die verschiedenen Gewichtsangaben, beruhen auf die unterschiedlichen spezifischen Gewichte der jeweiligen Lebensmittel.

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